NBA：从老将模板开始走向巅峰 - 第四章 训练

    方圆离开办公室的第一时间便跑去了健身房。
    他要擼铁，要发泄心中的不满。
    多诺万明显在包庇狗特，方圆没办法，谁叫他人微言轻，初来乍到，甚至连一场正式的nba常规赛都没有参与过。
    好在与狗特发生衝突前，方圆完成了系统任务。
    奖励的一个自由属性点方圆並没有著急使用，因为限制原因，自由属性点只对80以下的个人数值有些作用，在融合了老將科沃尔以及老將威少的个人模板后，作为名义上的新秀球员，现在的方圆，不论是进攻还是防守，成为一名合格的替补悍將已是绰绰有余。
    要不是摊上多诺万这样的主教练，方圆甚至能打上首发的位置。
    “现在自己的三分球已经算得上十分出色，虽说还没有达到90以上的精英级別，但88的数值足以碾压联盟百分之九十球员了。”
    还有方圆的组织进攻也绝对算得上准全明星级別的水准。
    其实方圆最大的优点並不是投篮和组织，他的耐力和持久力才是最夸张的。
    奈何现如今的方圆捞不到太多的上场时间，压根儿发挥不出耐力的强项。
    “我要提升的是自己的防守水平，虽说自己的静態天赋非常出色，但防守並不只吃天赋，有些时候，在球场上的判断更为重要。”
    防守是一项难题，方圆的防守数值不算差，但也绝不算好。
    方圆还是太瘦了些，他要让自己变得更加强壮，还有行进间的人球结合，投篮结合，他需要做的更好。
    不管怎样，篮球不是一项能够锻炼身体的运动，相反，只有锻炼好身体，才能更好的打篮球。
    擼铁！
    是方圆义无反顾，最需要做的事情之一。
    刚来到健身房，方圆便听见了猛男娇喘的声音。
    抬眼望去，威少正汗如雨下的进行著力量训练。
    深蹲是基础的力量动作，也是腿部力量的王牌动作，主要是为了提升下肢力量和稳定性，要想提高自己的弹跳能力以及低位对抗，深蹲是无法逃避的训练项目之一。
    威少的深蹲姿势非常標准，他並没有上很大的重量，nba球员不会过度追求重量上的提升，他们会根据自身体重製定最完善的重量训练，以此来达到最佳效果。
    一组深蹲做完，威少便看见了在一旁进行拉伸，准备做力量训练的方圆。
    他主动走上前来，语气有些关心的询问道：“bro！你的脚踝怎么样，那真是一次该死的防守。”
    威少是直性子，对於任何事情都会有话直说。
    他私底下已经给狗特发去了消息，希望他在队內训练中不要再出现这样的防守动作。
    那是对外的，而不是对內的。
    “感谢你，我的脚踝还不错，应该能上场打球。”方圆回完话后两人便陷入了沉默。
    刚来球队，威少和方圆也不过才见了两面，球场上互相交流再正常不过，但私下里的友情，就不是那么快能够建立的了。
    有些球员在一起打了很多年，退役后不照样对著你捅刀子。
    关於这一点，方圆还是很替勒布朗·詹姆斯打抱不平的。
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    谁tm说联盟第一人废队友，不可能，绝对不可能！
    打过招呼后两人各自训练，方圆在热身结束后也是加入到了深蹲行列。
    他的姿势同样標准，屁股挺翘，看的威少都忍不住打趣：“方，你的屁股比那些黑妞儿还要夸张，你要注意点，这个联盟可是有些不怀好意之人。”
    闻言，方圆菊一紧。
    要不是前世知道威少是个正儿八经得直男，每次比赛结束都要跟自家老婆炮火连天，他还真有些害怕。
    “你说的是德怀特？我听说过那傢伙，他的兴趣会让我感到噁心。”
    这回，倒是轮到威少有些发愣了。
    “你说得德怀特，不会是？”威少第一时间想到了那个男人，那个在巔峰期能单换詹姆斯的男人。
    兴许是想到了什么让人噁心的画面，威少甚至用双手抱住了自己的肩膀，露出了一脸嫌弃的表情。
    “方！答应我，以后离他远点，他不是一个好人！”
    不用你说，我都会离他远点。
    能吃的下那口的傢伙，能是什么正常人。
    接下来的训练倒是波澜不惊，力量训练后便是弹跳训练，也是nba球员最爱的分腿蹲/保加利亚分腿蹲。
    它能单边训练腿部力量，纠正肌肉不平衡，同时极大地提升髖关节的稳定性和灵活性，这对篮球中的各种移动姿势非常重要。
    但凡是顶级控球手，他们的腿部力量肌肉都十分平衡，如同凯里·欧文那般的，整个人就像是球场上的精灵，他已经不局限於分腿蹲，瑜伽中非常高难度的动作，欧文也能极高標准的进行完成。
    “不能著急，一步一步来，没人能一口吃成胖子。”
    自律是运动员职业生涯，终其一生都要学习的课程。
    每一次的训练都要做到完美，每一次的计划都要顺利完成，这不是一朝一夕能够做到的，需要十年如一日，二十年如一日的坚持，才能够让你在联盟中更好的脱颖而出。
    结束腿部训练，方圆又进行了上半身与对抗训练。
    上半身的训练主要是背部和肩部，划船可以很好的加强背部力量，肩部练习种类更多，方圆练得很仔细，他可不希望自己的斜方肌过大。
    方圆的確瘦弱，好在他的骨架够大，肩宽非常出眾，多加练习，绝对能达到“詹皇大腿”，安东尼·戴维斯的水准。
    一整套流程做完，方圆有些喘气，但很快便恢復过来。
    他的耐力很不错，紧接著便开始做恢復与再生训练。
    使用assault bike、划船机等进行低强度有氧，促进血液循环，加速恢復。
    还有泡沫轴、筋膜枪等放鬆工具，这些都需要方圆自己去完成。
    威少不一样，他是雷霆的头牌球星，先联盟的明星级球员，他有自己的医疗团队和训练团队，这些训练后的恢復，会有专门人负责。
    他甚至看见了一位前凸后翘腿子长的女恢復师，这要在恢復过程中產生一些不必要的摩擦，那画面，想想就让人热血澎湃。
    “先定个小目標，拥有一支靠谱的、样貌出眾的医疗团队。”
    想到这儿，方圆干劲十足，恨不得立马披上雷霆的球员，在球场上大杀四方！